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Fácil Vegetarianos

Plátano macho! acompañando el falafel de garbanzos…

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Continuando con la comida del domingo, no sólo hubo falafel sino también plátano frito! Soy muy de plátano frito. A los latinos nos gusta el plátano frito. Los hay de muchos tipos… chifles, patacones, maduros, machacados, tacacho… hechos de muchas formas y de diferentes plátanos. Macho, la banana, plátanos rosado, de la isla…  cada uno tiene su forma especial de ser preparado.

Aquí el plátano macho. Este se considera uno de los progenitores de la banana o plátano comercial. Es un plátano que no es dulce, no sirve para comerlo crudo… se puede pero no está muy rico, también se le llama plátano verde. Es el plátano que se usa para freír.  Es más duro y resiste mejor el calor y al no tener tanto sabor dulce queda genial con un poco de sal.

Básicamente esto es: rodajas muy finitas, aceite de girasol muy (muy) caliente y a freír. En cuanto estén doraditos sacar a escurrir a papel y poner un poco de sal!

Vicio.

* En Madrid lo venden en muchos mercados y en algunos supermercados (Carrefour o Alcampo)

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Del Mar Intermedio, un poco más de trabajo

Falafel de garbanzos, atún y zanahoria empanizado en hojuelas de quinua.

Una comida de domingo, sin prisas y de varios pasos pero que valió la pena. El sábado estuvimos todo el día en la piscina y el resto de días del puente no habíamos comido en casa así que ya tocaba algo muy casero para compensar un poco tanta salida y tanto sandwich rápido. Es que con el calor da mucha pereza,  pero también compensa hacer el esfuerzo.

Lo bueno de estos falafel o especie de “hamburguesas” es que duran mucho y antes de freírlas se pueden congelar en paquetitos individuales y sacarlas sólo cuando queramos una. En este caso he hecho una mezcla de garbanzos, atún y fibra de zanahoria para el relleno, empanizadas en hojuelas de quinua por fuera.

Tuve toda la intención de hacer un falafel tradicional… pero la perdí por el camino y acabe con este mix. La explicación es simple, tenía fibra de zanahoria de haber preparado unos zumos con el extractor y quería aprovecharla y bueno acabo así. Voy paso a paso por que como también tenía plátano macho en casa añadí unos platanitos fritos al menú!

Aquí va…

Falafel

Ingredientes

  • 1 bote de garbanzos cocidos (3 tazas aprox)
  • 3 latas de atún claro pequeñas (si hacéis esto en Perú con 1 lata basta)
  • 1 taza de fibra de zanahoria  o de zanahoria rallada ( casi hecha puré y cruda)
  • Aceite de oliva extra virgen
  • Sal
  • Pimienta
  • Ajo en polvo
  • Hojuelas de quinua para empanar (o pan rallado en su defecto también podríamos usar salvado de trigo por ejemplo)
  • 1 Huevo
Muy simple. En la licuadora van los garbanzos, la zanahoria, un chorrito de aceite (mínimo), sal, pimienta y el ajo en polvo. Licuar hasta tener una pasta densa. Cuando este licuado añadimos el atún bien escurrido y mezclamos bien. Debe quedar una pasta densa como en la foto arriba.
Luego hacemos con la mano las hamburguesas o falafel y las reservamos. Cocemos la quinua unos 10 min. y la escurrimos bien. En un plato hondo batir un huevo y en otro colocar la quinua o pan. Calentar el aceite en la sartén.
Pasamos cada hamburguesa por huevo y luego por la quinua. Vamos friendo hasta que estén doradas. El aceite debe estar caliente pero a temperatura media, no queremos que se quemen. Es una vuelta y vuelta y fuera a un papel de cocina a que escurran el aceite sobrante.
Esto ya está!
Yo las puse con un poco de arroz Basmati blanco y un aguacate… simple. En el siguiente post os cuento lo de los platanos fritos… un placer.
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Intermedio, un poco más de trabajo Vegetarianos

Mis patatas fritas favoritas

Las patatas fritas deben ser de las pocas cosas que le gustan a todo el mundo y como no, ¿verdad?. Luego cada quién tiene sus preferidas y claro sus diferentes formas de prepararlas. Ya había hecho un mini post sobre el tema pero aquí voy a expandir un poquito el asunto por que creo que merece la pena.

Yo no daba con una formula que me convenciera del todo hasta que probé hacerlas como las papas doradas que hacemos en Perú. Después investigando descubrí que es muy cercana a la forma de prepararlas de Chefs tan interesantes como Heston Blumenthal de The Fat Duck y algunos otros que investigan está técnica.

Las técnicas que usan en distintos blogs y libros tienen muchos pasos, algunos bastante complicados. Yo me limito a que las papas doradas las hacemos primero cociendo la patata y luego friendo, sólo dos pasos. En este caso he añadido un paso más: el frío. Todo esto tiene muchas explicaciones interesantes que podéis leer en aquí  por ejemplo. Con esto y sin tanta explicación científica por mi parte,  mi versión más que simplificada del asunto.

Vamos a ello…

Hay 3 pasos:

1-cocer

2-enfríar

3-freír

Necesitamos unas buenas patatas. Es muy importante la calidad de la patata, mientras más terrosa sea mejor, la patata perfecta para esto para mi sería la papa amarilla pero como aquí no la tengo intento comprar las mejores que puedo. Suelo conseguir unas patatas gallegas ecológicas que funcionan de maravilla, si no las mejores que vea en el mercado… aconsejo alejarse de las patatas blancas de malla mutantes del súper.

La piel… se come. Es dónde están todos los nutrientes de la patata. Está buenísima y me encantan mis patatas con piel. Con esto dicho los pasos son:

Primero hay que cocer las patatas, podemos hacerlo en agua como siempre o como yo cuando tengo menos tiempo en el microondas. Para ello mojamos las patatas, las metemos en una bolsa o envolvemos en film alimentario y al micro unos 6 minutos.

Tienen que estar bien cocidas probamos metiendo un palito o cuchillo y tiene que atravesar la patata entera sin dificultad.

Una vez que se enfríen  las cortamos en tiras. Más gordas, más finitas… eso ya depende de cada uno.  Las colocamos en una bandeja y las metemos al congelador.

En este paso podemos bien optar por esperar un par de horas o hacerlas cualquier otro día. Si las vamos a hacer el mismo día las dejamos un par de horitas en el congelador, sacamos y freímos.

Con el aceite muy caliente, las freímos hasta que estén doraditas, las sacamos a un papel de cocina para escurrir el aceite y les ponemos sal y pimienta.

De esta manera suceden dos cosas… por un lado al estar la patata cocida y luego frita queda la parte de fuera muy crujiente y la parte de dentro muy blandita, casi como un puré. Por otro lado, al no necesitar tanto tiempo en el aceite salen unas patatas bastante menos grasosas.

Probadlo, yo no he vuelto a hacerlas de otra manera desde que empecé con esta formula.

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Muy fácil Vegetarianos

Gazpacho de sandía

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Calor. Hace mucho calor y así por mucho que me guste cocinar, encender los fuegos cuesta mucho. Por suerte hay muchas opciones de comida cruda sin calores, rápidas y fáciles de las que tirar. Aparte de los beneficios de la comida cruda a nivel salud, en verano nos encanta! Así que va una variante del gazpacho del que me declaro muy fan, un gazpacho de sandía.

Más fresquito imposible…

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Ingredientes

  • 6 tomates maduros (muy maduros y mejor de los de pera o los redondos pequeños)
  • 3 rodajas de sandía pelada y sin pepitas
  • aceite de oliva
  • ajo en polvo
  • sal
  • pimienta
  • vinagre de vino blanco
Lo primero, la sandía. Cortar en trozos, quitar las pepas y al bowl. Luego pelamos los tomates (truco: meter unos segundos en agua hirviendo y luego en agua helada  y así se pelan más fácilmente) los cortamos en trozos y al bowl también. Aliñamos al gusto y licuamos y ya, eso es todo.
A la nevera y a disfrutar!

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Dulces Fácil Vegetarianos

Lady marmalade: mermelada de cerezas

Es temporada y están por todos lados. Me encantan. Pero claro, a veces compras de más y llegan muy maduras. La semana pasada llegaron dos kilos de mi cesta eco. Muy maduras y por mucho que quisiera no me daba tiempo a comerlas todas antes de que se empezaran a poner malas con lo cual, pues mermelada!

Muy simple…


Ingredientes

  • 1.5 kilos de cerezas
  • 1 taza de panela
  • 1 limón
  • 1 vasito de vino blanco

Lo más pesado es picar y quitarles la pepa. Es pesado, sí. Yo no tengo el aparatito aquel de sacarles la pepa con lo cual con paciencia y buen humor.

Pero bueno, una vez sacadas todas las pepas, colocar en una cacerola con el vasito de vino, la taza de panela y el zumo de limón. Dejar a fuego lento e ir removiendo para que no se queme el fondo y así hasta que reduzca. No la hago demasiado dulce, de hecho me gusta el puntito acido pero si la queréis más dulce poner media taza más de panela. Listo, a un bote y a guardar. Por la cantidad que sale no vale la pena conservarla al vacío y por otro lado no durará demasiado en la nevera… esta muy rica con muchas cosas como para durar!

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Muy fácil Vegetarianos

Guacahummus : hummus meets guacamole

Una receta mini muy de verano y muuuuy fácil. Un encuentro entre dos favoritos. Hummus y guacamole. Crudos, frescos y fáciles de hacer.

Ingredientes

  • 1 taza de garbanzos cocidos
  • 2 cebolletas blancas picadas muy finitas
  • unas hojas de apio o perejil
  • 1 aguacate
  • Vinagre
  • Aceite de oliva
  • Sal
  • Pimienta
  • Limón 
  • Ajo en polvo

Básicamente ponerlo todo en un bowl grande y licuar hasta que no queden trozos. Poner medio limón, un chorrito de vinagre blanco, aceite, sal, pimienta y ajo al gusto.

Comer con pan, galletitas, palitos…  deli, nutritivo, crudo y fresquito!

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Fácil Vegetarianos

Anarquía vegetal: Tabulé cremosa y champiñones soldadito

Este finde había pedido ecológico así que mi casa parecía un huerto. Con tanta verdura por todos lados había que enfocarse en el vegetarianismo aunque sólo fuese por un día. Así que hoy dos por uno! Una tabulé cremosa y unos champiñones deliciosos para un plato combinado vegetal.

Voy por partes…

Parte I: Champiñones soldadito

Ingredientes

  • Ingredientes
  • Champiñones
  • ajo picado
  • aceite de oliva
  • ron o un licor blanco
  • sal

Estos champiñones me los enseñaron hace siglos en unas clases de cocina, yo les llamo soldaditos por como se preparan, así de pie y sin moverse…

A fuego medio calentar un chorrito de aceite (mínimo) y con el pincel esparcir por la sartén. Sofreír los ajos picados muy finitos y colocar los champiñones de cabeza en la sartén (ver foto).

Dejarlos ser. Cuando veamos que se empiezan a tostar los ajos echar un chorrito de ron o algún alcohol blanco (podría ser vino blanco) y bajar el fuego. Dejarlos  sin moverlos. Echar un poco de sal y cuando los veamos hechos sacar.

No se mueven! de esta manera todo el sabor de champiñón se concentra. Quedan muy tostaditos por fuera y súper jugosos por dentro… cosas que se aprenden por el camino… el sabor a champiñón es brutal.

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Parte II: Tabulé cremosa

Ingredientes

  • 1 taza de cous cous ya preparado sólo con agua y sal
  • 3 cebolletas pequeñas picadas muy finitas
  • 1 pimiento rojo picado en cuadritos
  • 1 pimiento verde picado en cuadritos
  • 1 tomate o dos pequeños picados en cuadritos
  • 3 rabanillos cortados en láminas muy finas
  • Perejil picado
  • Yogur de cabra
  • Aceite de oliva
  • Vinagre de manzana
  • Sal
  • Pimienta

En un bol grande mezclar el cous cous con las verduras. Añadir unas cucharadas de yogur, un chorrito de aceite de oliva, un chorrito de vinagre, sal y pimienta. Añadir el perejil y mezclar bien… hala, listo!

Servir todo junto, yo aparte hice unos espárragos a la plancha, si es que ser vegetariano mola!

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Intermedio, un poco más de trabajo Italia Oriental

De China a Italia and back: raviolis de queso y mermelada de cebolla con masa de wonton.

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Los raviolis o ravioles que provienen del Genovés Raviolo (plegado)  tienen un origen incierto aunque la historia más aceptada es que llegan a Italia desde China por cortesía de Marco Polo. Los Chinos tienen varías formas de pastas rellenas preparadas de distintas maneras utilizando como base el wonton.

Más allá de quién lo inventara los ravioles triunfan, aquí, allí o dónde sea.

Para mi, es de esas cosas que de pequeña me tenían que obligar a comer y ahora me fascinan. Como mil cosas más, llevo mucho tiempo queriendo hacer ravioles caseros y claro hacer la masa, pero como no me pongo a ello he tirado de los wontones que tenía en casa y he hecho una versión de ravioles cruzada. El wonton ideal hubiera sido un poco más grueso que el que tenía, el de cocer y el que yo tenía era el de freír. Para la próxima ya lo sé. Aun así, quedaron muy ricos y se hacen en un segundo. Aparte de ser muy bonitos.

Así que aquí va…

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Ingredientes

  • 1 paquete de masa wonton (cocer) los venden en las tiendas de alimentación para chinos.
  • 1 mozarella fresca
  • 1 taco de queso Taleggio
  • 1 vasito de agua
  • Mermelada de cebolla confitada
  • Sal
  • Aceite de oliva
  • Dos dientes de ajo
  • Pimienta
  • Mantequilla
  • Tomate natural triturado
  • Vino blanco
  • Oregano

Para hacer los ravioles.  Picamos la mozarella y el taleggio en cubitos. Colocamos una masa, y en una de las esquinas ponemos y trocito de mozarella, un trocito de taleggio y una puntita de mermelada. Doblamos la masa en dos como si doblaremos un papel por la mitad y con un dedo humedecido pegamos los bordes. Nos va a quedar un rectángulo. Como tenemos el relleno a uno de los lados cortamos con una tijera o un buen cuchillo la masa sobrante para que nos queden cuadrados. Luego con un tenedor aplastamos un poco los bordes para sellarlos bien. Los vamos reservando.

La salsa es  más fácil aun. En una cacerola ponemos un cubito de mantequilla y sofreímos los ajos picados muy finitos. Añadimos un chorrito de aceite y cuando esté saliente echamos el tomate triturado. Un chorrito de vino blanco, sal y pimienta.

Ponemos el agua a hervir en una olla grande y cuando esté hirviendo metemos los ravioles (con cuidado que son bastante delicados). Cuando veamos que la pasta está ya cocida (usualmente se inflan y flotan) los pasamos por el colador y colocamos rápido en el plato para que no se peguen. Echamos la salsa y un poco de orégano y listo!

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Cocina Peruana Intermedio, un poco más de trabajo Vegetarianos

Quinua arrisotada

Este plato es como yo, una fusión de italiano con peruano y para añadirle el ingrediente español (que también tengo) le ponemos unos pimientos locales,  de todo un poco.

Resulta que como descubrí que mi olla arrocera hace la quinua perfecta hice una cantidad un poco exagerada de quinua… con lo que hay que comersela claro. Después de un par de ensaladas he pasado a algo un pelín más elaborado aunque muy sencillo de hacer.

Esto no es realmente un risotto pero se camufla bastante bien como uno. Partiendo de que tenemos la quinua preparada, simplemente cocida con agua y sal.

Aqui va…

Ingredientes

  • Quinua perlada ( ya cocida con agua y sal) aquí he mezclado dorada y negra.
  • Champiñones enteros limpios
  • 2 pimientos rojos
  • 2 pimientos verdes
  • 2 dientes de ajo picaos muy finitos
  • 1 taza de vino blanco
  • leche
  • queso crema ( usé philadelphia pero cualquiera vale)
  • queso parmesano rallado
  • sal y pimienta
  • albahaca
  • tomillo
  • romero
  • aceite de oliva
Empezamospicando muy finito los dientes de ajo. Luego picamos los pimientos rojos en dados y los verdes en rodajas. Limpiamos los champiñones y les cortamos un poco el tallo. Picamos las hierbas en trocitos muy pequeños (yo suelo cortarlas con unas tijeras)
En un wok, sartén grande o cacerola… ponemos a calentar un poco de aceite (poco) añadimos y doramos los ajos y los pimientos a fuego alto. Cuando estén dorados añadimos los champiñones enteros y los doramos. Bajamos el fuego, añadimos el vino blanco y las hierbas. Luego la quinua ( más o menos una taza) y el queso crema (dos cucharadas soperas)  y dejamos a fuego bajo. Condimentamos con sal y pimienta, un chorrito de leche y el queso parmesano. Revolvemos bien y listo, unas hierbitas encima y más parmesano si queremos.
Las florecitas son meramente decorativas, pero quedan monas!
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Desayunos Muy fácil

Granola tostada en sartén. Vivan los desayunos!

Amo los desayunos. Es mi comida favorita del día, no lo puedo evitar. Salir de casa sin desayunar, desayunar un café sólo o no desayunar son situaciones imposibles en mi vida y de revisarse la cabeza… Los días de semana que hay menos tiempo lo paso peor, aun así siempre me doy el tiempo de prepararme algo y los fines de semana son mi fiesta particular.

Este finde hice un pequeño frankenstein de granola pero la tosté en la sartén.

Lo que lleva…

Realmente se puede poner cualquier cosa. Yo tosté los granos en la sartén sin nada de aceite ni nada de nada. Luego añadí los copos, añadí dos cucharadas de miel y las pasas, un vuelta y vuelta y ojo con el fuego por que se queman en nada.

Esto sobre yogurt de cabra y con un pelin de miel, bueno y un zumo y una ensalada de frutas… que me despierto con un hambre voraz!

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Intermedio, un poco más de trabajo Vegetarianos

Comida de cumple: Galette aperuchada

El sábado fue mi cumple. Treinta y cinco añitos que suenan a mucho ya. Pero como no se puede hacer nada contra eso, opté por celebrarlo. He celebrado desde el viernes hasta ayer Domingo, non stop. Total no se cumplen 35 todos los años, jeje. El sábado comimos en casa así que había que hacer algo especial y tocó esta galette un poco customizada. Quedó muy bien, no me dio tiempo a hacer una tarta, me lié etc…Así que improvisamos postre y listo!

Ha sido un cumple chulo, bonitos regalos, rica comida y muchos besos y abrazos.

Aqui va!

Ingredientes

  • 1 taza de harina de trigo
  • 1 taza de harina de maíz
  • mantequilla
  • 7 huevos
  • 1 bote pequeño de nata
  • 1 pimiento rojo
  • 2 pimientos verdes
  • 1 cebolla blanca
  • 3 dientes de ajo
  • tomates cherry
  • dos calabacines
  • un puñado de pasas
  • un puñado de nueces
  • un manojo de esparragos trigueros 
  • 1 taza de agua
  • queso parmesano
  • sal y pimienta

Lo primero, la masa. He usado la receta de la masa del pastel de acelgas y la cambié un poco. Ponemos en un bowl las harinas, añadimos un huevo mezclamos bien y añadimos agua hasta que tengamos una masa manejable, la amasamos un poco en el bowl y la dejamos reposar.

Paso dos, en una cacerola grande añadir un trocito de mantequilla y sofreímos la cebolla y los ajos previamente picados muy finos. Añadimos todas las verduras picadas (menos los tomates cherry) en trocitos pequeños y dejamos que se doren un poco. Añadimos las pasas y las nueces. Sacamos del fuego y dejamos enfriar. Una vez este frio añadimos la nata y  5 huevos, la sal y la pimienta y batimos bien.

Sobre un papel de horno colocamos un poquito de aceite de oliva y lo engrasamos con un papel de cocina. Colocamos la masa y estiramos con el rodillo.

Ponemos el horno a 200ºC

Colocamos el relleno dentro de la masa y vamos doblando los bordes para que contenga el relleno. Como en la foto de abajo. Colocamos los tomates cherry por encima del agujero que queda. Echamos el último huevo encima y espolvoreamos con queso parmesano. Al horno unos 40 minutos o cuando veamos que la masa está doradita y lista!

No hubo tiempo de tarta, así que improvisamos unas fresas con nata y trocitos de granola de chocolate!

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Muy fácil Vegetarianos

Más allá del vinagre…

No tengo nada en contra del vinagre, me encanta, especialmente el balsámico pero…. las ensaladas aderezadas con limón o lima en lugar de vinagre… son un cambio de aires que sabe muy pero que muy bien, fresquitas y tropicalosas!

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Fácil Oriental Vegetarianos

Tallarín saltado con verduras y algas

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Esta semana (por motivos ajenos a mi voluntad) estamos vegetarianos. El sábado tuve la suerte de caer justo en frente de un supermercado chino en la calle Leganitos y casi me vuelvo loca. Compré de todo, noodles, salsa de soja de a litro, verduras, Anko japonés, dulcecitos… en fin. Me gusta todo! tenían muchas cosas chinas, japonesas y tailandesas, una gozada. Así que tocaba hacer un tallarín saltado (noodles) con verduras.

La receta…

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Ingredientes

  • 1 Paquete de noodles chinos (de huevo)
  • 1 ramillete de brocoli
  • Un puñado de guisantes frescos
  • espárragos trigueros
  • Algas wakame deshidratadas
  • Setas chinas
  • Salsa de soja
  • 1 diente de ajo picado muy finito
  • cebollino o cebolleta (la parte verde)
  • Jengibre
  • Pimienta
  • Aceite de oliva
Lo primero es picar la cebolleta, el ajo y el jengibre muy finitos. Cortar el brocoli dejando solo las flores y separarlos, partir los espárragos (partirlos con la mano justo en el punto donde el espárrago se parte al doblarlo), limpiar las setas. Dejar todo separado y listo para usar.
Poner a cocer los noodles en agua hirviendo, el tiempo que ponga en el paquete, pasar por agua fría, escurrir y reservar.
Ahora en un wok o sartén grande calentar el aceite a fuego alto, sofreír el ajo, el jengibre y la cebolleta sin dejar de mover. Añadir el brocoli, los guisantes y los espárragos.  Cuando estén casi hechos (tiernos pero aun crujientes, no recocidos) añadimos las setas y las algas (un puñado) y salteamos bien. Añadimos los tallarines y la salsa de soja, damos un par de vueltas, ponemos pimienta y listo!
Aparte saltea un poco de pak choi con salsa de soja, ajo  y cebolleta. Con eso os dejo.

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Intermedio, un poco más de trabajo Vegetarianos

Menú vegetariano: arroz salteado, puré de aguacate y huevo frito.

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Soy carnivora. Me encanta la carne. Aun así no como demasiada y muchos días mis comidas son completamente vegetarianas. No por algo en especial sino por que también me pierden las verduras. Otra razón es que si bien me encanta la carne sólo me gusta comer carne buena y si no tengo tiempo de pasarme por la carnicería y comprar la carne que me gusta prefiero no comer carne.

Así que aquí va un menú vegetariano, arroz salteado con puré de aguacate y un huevo frito. He de decir que el arroz blanco con huevo frito debe de ser una de las cosas que más me gustan en el mundo y de las más sencillas de hacer, lo cual no significa que no se pueda modificar un poquito y hacerlo de un modo diferente.

Ingredientes

  • 1 huevo
  • Aceite de oliva
  • Arroz blanco de grano largo cocido
  • 3 aguacates pequeños
  • limón
  • Sal y pimienta
  • Dos dientes de ajo
  • Brotes de soja
  • Salsa de soja
  • Cebolleta
  • Espárragos trigueros
Primero poner a cocer el arroz en agua con sal como lo hagamos habitualmente. Una vez hecho reservarlo. Picar la cebolleta  y los dientes de ajo muy finitos. En una sartén grande o wok calentar el aceite (muy poquito). Sofreír los ajos y la cebolleta y añadir los espárragos y los brotes de soja.  Saltear bien y cuando estén hechos los espárragos añadir el arroz y la salsa de soja. Dar un par de vueltas y retirar.
El puré de aguacate no es más que los aguacates pelados y triturados con limón y sal. Freír el huevo y servir. ¿Fácil no?

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Dulces Fácil Masas y Pan

Pan de coco

Llevo muchos días (semanas) con unas ganas de comer coco imposibles. No sé por que, ¿será por que de pronto el coco está como de moda y aparece en todos lados y claro una es sugestionable?, ¿será por que me recuerda a mi infancia y a los trozos de coco que me comía de pequeña? sea por lo que sea, estoy antojada. Así que llevo persiguiendo cocos, secos, rallados, enteros, en leche etc. por dónde encuentro y claro con ganas de hacer cosas con ellos. Así que aquí va un pan de coco. Vale la pena comprar un coco fresco y darse el trabajo de abrirlo y triturarlo, la diferencia con comprar coco seco es brutal y por suerte se encuentran en varios lugares y fruterías.

Cosas sobre el coco:

  • Para comprar un coco hay que agitarlo y debe sonar agua en su interior. Si no suena esta seco y malo, no lo compréis.
  • Sin abrir puede durar hasta dos meses en buen estado. Después de abierto si se conserva en su propia agua dura varios días.
  • Es una fruta de alto contenido graso (vale, engorda) si bien aporta una grasa “buena” y como grasa sana vegetal ayuda a reducir el colesterol y las grasas negativas. También es una forma genial de consumir fibra.
  • El agua de coco es una bebida isotónica natural.
Hala una vez informados a la receta…

Ingredientes

  • Dos tazas y media de harina repostera
  • 2 cucharaditas de polvo de hornear
  • 1 taza de azúcar morena
  • Una pizca de sal
  • 1 taza de coco natural triturado
  • 2 huevos grandes
  • 1 yogurt de piña desnatado
  • 1 chorrito de escencia de vainilla
  • Mantequilla ( para enmantequillar)
  • 1 lata de leche de coco
  • Coco rallado

Lo primero, hay que abrir el coco que no es tarea fácil. Buscar los ojos del coco y clavar un destornillador con ayuda de un martillo. Se hará un agujero, girar el coco y sacarle el agua, se puede beber y está muy rica. Luego meter el coco en una bolsa, cerrarla y sobre el suelo o una tabla gruesa golpear con el martillo, con unos cuantos golpes fuertes se partirá. Separar la cascará de fuera de la de dentro. La de dentro se puede comer sin problema o lo podemos pelar… yo me la como. He hecho un dibujito para ayudar.

Partir el coco en trozos y meter en una trituradora. Así tenemos nuestra taza de coco triturado.

Mezclar en un bowl grande la harina, la sal  y el polvo de hornear. En otro bowl batir los huevos, añadir el yogurt, el azúcar y la vainilla. Juntar con las dos mezclas  hasta que quede como una masa de migas de pan. Añadir la leche de coco y el coco triturado. Mezclar y colocar en un molde de pan o de bizcocho inglés previamente enmantequillado y enharinado. Poner un poco del coco rallado por encima.

Al horno unos 70 minutos a 170ºC (en mi horno) ir probando hasta que el palito salga más o menos seco, es lento porque tarda en secarse por la fruta y aún así queda un pelín húmedo, como el pan de plátano.

Si se empieza a quemar mucho por encima y aún no esta hecho, ponerle encima un papel aluminio y bajar un poco la temperatura hasta que se seque.

Enjoy!