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Fácil Vegetarianos

Granos salteados con plátano maduro


Hoy una receta de inspiración algo caribeña. Si habéis estado por el Caribe y Centroamérica habréis comido o al menos visto plátanos maduros (si no los habéis probado, la habéis liado parda). También habréis visto muchas judías o frijoles con arroz. Son uno de los platos clásicos de las zonas caribeñas, judías, frijol, frejol, caraotas o como queráis llamarles. A mi me chifla todo y los plátanos maduros son una de mis mayores pasiones, así que tirando de mucha fusión de la buena, he hecho un saltado muy poco ortodoxo con plátanos maduros.

La inspiración viene de soñar con estar el el caribe, pero en casa lo que tenía era mini judías rojas asiáticas así que haciendo buen uso del mix he salteado las judías con trigo sarraceno en lugar de arroz. Podéis usar arroz si queréis, yo tenía trigo cocido y lo he aprovechado con un sofrito parecido al del lomo salteado. Todo esto suena a muy complicado, pero no.

Os lo cuento…


Ingredientes

  • 2 tazas de judías cocidas ( yo he sado unas judías rojas pequeñitas que se suelen usar en la cocina asiática pero podéis usar las que queráis)
  • 2 tazas de trigo sarraceno cocido o arroz blanco o quinua
  • 2 pak chois (os dejo este link por si no la conocéis)
  • salsa de soja baja en sal
  • aceite de oliva suave o de girasol
  • 1 diente de ajo
  • 1 cebolla morada
  • 1 pimiento rojo
  • 2 tomates
  • 1 cucharadita de pasta de ají amarillo (opcional)
  • sal
  • pimienta
  • 1 pizca de comino
  • 1 taza de maíz
  • 2 plátanos maduros para freír (es un tipo de plátano especial para freír, no es el plátano de canarias maduro, lo venden en muchas fruterías y súper mercados y es bastante más grande y firme)

 

Vamos a empezar por tener ya cocidas las judías y el trigo o arroz. Cocerlas sólo con agua o usad unas ya cocidas. Con estos deberes hechos  vamos a picar la cebolla en rodajas, el pimiento en daditos, el ajo muy finito, el tomate en dados y el pak choi en trozos no demasiado pequeños.

Calentamos aceite en un wok o sartén grande. Hacemos un sofrito de cebolla, pimiento, 1 cucharadita de ají si os va el punto picante y los dos tomates. Dejamos que se deshagan los tomates y se fría todo esto bien. Añadimos el trigo, las judías, el maíz y el pak choi.

Salteamos bien, añadimos salsa de soja y si hace falta un poco más de aceite. Añadimos sal, pimienta y comino. Cuando el pak choi esté tierno retiramos del fuego.

Para los plátanos calentamos aceite en una sartén y los freímos por ambos lados hasta que estén blanditos y tostados.

Listo, enjoy!

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Muy fácil Vegetarianos

Trigo sarraceno con verduras


El trigo sarraceno o alforfón es un pseudo cereal (como la quinua) del que habréis oído hablar si no habéis estado viviendo debajo de una piedra. Últimamente ha pasado a la palestra por ser uno de los ingredientes favoritos del mundo anti gluten. Al margen de esto tiene muchas propiedades nutricionales que hacen que merezca la pena añadirlo a nuestras vidas. Se consume en harinas o en granos enteros, se usa para hacer masas, galettes, galletas, panes, gachas y de todo. Se lleva consumiendo de toda la vida de Dios en Asia, Rusia y en Europa lleva ya unos cuantos añitos por decir algo. Así que no, no es una cosa nueva que han descubierto hace poco (como oí una vez de la la quinua y casi me infarto).

Teorías aparte, tiene un buen aporte nutricional y está rico! Los granos son más grandes y se hacen en 20 minutos. Mezclado con verduritas, en lugar de un arroz o como acompañamiento de cosas, en sopas o ensaladas está buenísimo! Así que a añadir granos a nuestra despensa!

Esta es la combinación que hice anoche, hoy me lo comeré sólo con calabacín, cebolla y yogurt. Son ideas, pero probadlo con mil cosas más!


Ingredientes

  • 1 taza de trigo sarraceno en grano
  • 1 calabacín
  • 1 diente de ajo
  • 1 cebolla blanca
  • 3 rabanitos
  • 1 tomate
  • unas lonchas de salmón (opcional)
  • queso feta (opcional)
  • sal
  • pimienta
  • aceite de oliva virgen
  • vinagre balsámico (il vero)

Poner a cocer 1 taza de trigo por 3 de agua o lo que ponga en vuestro paquete, tarda unos 20 minutos. Cuando esté hecho pasarlo por agua fría para parar la cocción. A partir de allí poneos creativos! Lo que yo hice fue saltear el calabacín en trocitos con un diente de ajo y muy poco aceite. Saltear la cebolla a la plancha, casi sin aceite.

Picar los rabanitos y el tomate y poner todo con un poco de salmón y feta por encima. Un poco de aceite y vinagre y ya!

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Desayunos Dulces Fácil Imprescindibles

Tortitas de chocolate sin gluten


Hoy es semana rara ya que hemos tenido puente y es como martes/lunes así que estamos un poco descolocados o al menos yo. El puente ha estado genial, tres días de descanso, aprovechar de ir de paseo, volver a Segovia en mi caso, comerme un cochinillo, preparar judías, tiempo primaveral y por supuesto desayunos estupendos. Los fines de semana son mis días favoritos (como para todos) especialmente por los desayunos que puedo hacer. Soy de levantarme bastante pronto y con mucha hambre con lo cual me da tiempo a preparar siempre cosas ricas (hasta que el novio se levanta).

Este finde han tocado tortitas. Llevaba mucho sin hacerlas ya que se me había acabado el sirope de arce y sí, soy una clásica y sólo me gustan con sirope de arce para desayunar, así que ahora que lo tengo a darle a las tortitas como si no hubiera un mañana!

Estas tortitas tienen unos cambios, por un lado son sin gluten, están hechas con trigo sarraceno, por otro lado llevan cacao en polvo en la masa para hacerlas chocolatosas y por encima aparte del sirope llevan unas manzanas salteadas para darles más alegría!

Os las cuento.

Ingredientes

  • 1 tazas de harina de trigo sarraceno
  • 1/2 cucharadita de polvo de hornear
  • 1 pizca de sal
  • 2 cucharadas de azúcar de coco
  • 2 huevos
  • leche de avena
  • 2 cucharadas grandes de cacao puro
  • aceite de coco
  • mantequilla
  • sirope de arce o miel de maple
  • 1 manzana reineta
  • canela
  • vainilla

Vamos a hacer la masa. Ponemos la harina y el polvo de hornear en un cuenco. Añadimos los huevos, 1 cucharada de azúcar de coco, una pizca de sal, el cacao y mezclamos todo bien, quedará una masa un poco densa y la soltamos con la leche de avena, calculad una media taza (podéis usar leche de vaca o lo que queráis) de entrada echad un chorrito de leche hasta que tengan una consistencia de masa de tortitas, si hace falta aumentad. No debe ser demasiado líquida, ni demasiado espesa… Lo suficiente para que en la sartén al girarla se expanda bien.

Vamos con la manzana, la pelamos y la cortamos en trozos. En una sartén calentamos una cucharadita de aceite de coco y salteamos las manzanas con una cucharada de azúcar de coco, una pizca de canela y un chorrito de vainilla. Cuando estén bien salteadas las reservamos.

Luego a hacer las tortitas, esta vez las he hecho con aceite de coco en lugar de mantequilla y quedan geniales, pero podéis hacerlas con mantequilla si preferís. Calentamos la sartén, ponemos una pizca de aceite de coco, lo expandimos bien con un pincel y vamos haciendo las tortitas. Mi medida suele ser un cucharón de servir sopa, de ahí que la consistencia tenga que ser lo suficientemente líquida. Las tortitas se hacen una a una y con amor. Las que estén listas las vamos colocando en un plato y las tapamos con un trapo de algodón para que se mantengan calientes.

Servimos con las manzanas salteadas por encima, un dadito de mantequilla y sirope de arce y a disfrutar del desayuno!